Asterix wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : około 70 Wciskanie na barki około 70 popatrz sam na te proporcje- mc i przysiad powinien być znacznie lepszy od wyc. a Ty wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 [...]
[...] Podciąganie na drążku przed głowę / do karku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku/ przed głowę – 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12 Przedramię Podchwytem i [...]
[...] tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia lub podciąganie lin wyciągu dolnego (jeśli masz dostep) 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12/10 Nogi Przysiad tylni 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
[...] powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Baki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Podciąganie na drążku szeokim nachwytem podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szrugsy Ticeps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie prostowanie ramion na [...]
[...] az do pieczenia + ok 10 ruchow jeszcze -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie [...]
Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]
Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]